Evite rugas com os alimentos antioxidantes

      

   Você já deve ter ouvido falar dos radicais livres, ele são aquelas moléculas que aceleram o envelhecimento, dificultam o funcionamento das células, e roubam sua vitalidade. Após pesquisa feita nos EUA, descobriu-se que, além disso, os radicais livres também são responsáveis por aumentar a inflamação, e num ciclo vicioso, a inflamação gera mais radicais livres. Todo o organismo sofre com isso, mas na pele os efeitos são visíveis, pois os radicais livres destroem colágeno e a elastina, provocando rugas e flacidez. Os cabelos se tornam fracos, opacos e quebradiços, correndo risco de branqueamento precoce.

       Os antioxidantes são os nossos aliados, responsáveis por combater os radicais livres. Eles estão presentes principalmente em verduras, legumes e frutas. Saiba quais são eles e inclua na sua alimentação.

         Um mesmo alimento pode conter mais de um antioxidante, além de vitaminas e minerais que facilitam sua absorção e facilitação. Só tenha cuidado com algumas misturas: zinco (frutos do mar) e ferro (feijão, fígado) quando consumidos juntos competem entre si, perdendo a eficácia. Evite também Zinco e cálcio (leite, iogurte). Aposte na vitamina C(acerola, laranja) e ferro; Vitamina C e Selênio (castanha-do-Pará).

Conheça os principais alimentos ricos em antioxidantes e monte um cardápio poderoso anti-rugas:

Vitamina A: abóbora, batata doce, beterraba, brócolis, cenoura, couve, damasco seco, espinafre, fígado, manga, melão, ovo, papaia e ervilha.

Viamina C: acerola, brócolis, caju, couve, espinafre, kiwi, laranja, limão, manga, melão, morango, papaia e tomate.

Vitamina E: arroz integral, amêndoa, amendoim, castanha-do-pará, gema de ovo, gérmen de trigo, milho, óleos vegetais (soja, milho e algodão) e semente de girassol.

Ácido Elágico: frutas vermelhas , nozes e romã.

Antiocitocinas: alface roxa, amora, açaí, ameixa vermelha, berinjela, cebola roxa, cereja, framboesa, goiaba, jabuticaba, morango e repolho roxo.

Bioflavonóides: frutas cítricas, nozes e uvas escuras.

Catequinas: chá verde, morango, uva.

Isoflavona: semente de linhaça e soja.

Lipoceno: goiaba, melancia e tomate.

Ômega 3: atum, cavalinha, salmão, sardinha, sementes de chia e de linhaça e óleos vegetais.

Polifenóis: frutas vermelhas, frutas secas, cereais integrais, cebola, chá verde, maça, nozes, soja, tomate, uva roxa, e vinho tinto.

Resveratrol: cacau, uva roxa e vinho tinto.

Selênio: aveia, aves, amêndoa, castanha-do-pará, fígado, frutos do mar, nozes, peixes, semente de girassol e trigo integral.

Zinco: aves, carnes, cereais integrais, feijões, frutos do mar, leite e nozes.

Livre-se da cólica melhorando a postura

         Se a cólica acompanha você todo mês antes da menstruação, saiba que a culpa pode ser da má postura, principalmente se você passa muito tempo sentada. Segundo o quiropraxista Felipe Yoshio, a posição sentada sobrecarrega a coluna lombar, comprimindo os discos intervertebrais e pinçando os nervos da região, que estão ligados aos órgãos sexuais, entre eles o útero, onde são produzidas as substâncias que provocam as contrações e as dores da cólica.

        Analgésicos aliviam o incômodo, mas não resolvem o problema. A dica é: atividade física e terapias que realinham a postura, como quiropraxia, RPG e pilates, pois produzem um efeito mais duradouro. 

Você é Ciumenta? Saiba Até Onde o Ciúme é Saudável

Não é de hoje que um ciumezinho da uma acalorada no relacionamento. Há quem diga que é uma forma e cuidar de quem amamos. Mas quando o ciúme se torna o vilão da história, e a convivência já não é mais um prazer! Entenda o que é Normal e  o que é Patológico.

               Não é de se estranhar que nos dias de hoje o ciúme esteja cada vez mais frequente nos relacionamentos. O ciúme é uma emoção humana muito comum, podendo ser difícil a distinção entre o que é normal e o que é patológico. Segundo o site psiqweb o ciúme patológíco esta associado ao TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo). Trata-se de uma doença torturante, que causa sofrimento à todos os envolvidos. O ciumento sofre com o que ele acredita ser verdade, e o companheiro sofre com as desconfianças e acusações, muitas vezes sem fundamentos. O companheiro do ciumento, por sua vez, vive ocultando fatos e informações na tentativa de amenizar a situação, mas acaba piorando ainda mais.

               Nas mulheres, os períodos da gravidez e menopausa seriam os de maior incidência, pois são períodos de redução da auto-estima e aumento da insegurança.

Como diferenciar

         Normal ou patológico? Enquanto o ciúme normal seria transitório, específico e baseado em fatos reais, o Ciúme Patológico aparece como uma preocupação infundada, absurda e emancipada do contexto. Enquanto no ciúme não-patológico o maior desejo é preservar o relacionamento, no Ciúme Patológico haveria o desejo inconsciente da ameaça de um rival. 

               As ações mais frequentes do ciumento é verificar se a pessoa está onde e com quem disse que estaria, abrir correspondências, ouvir telefonemas, examinar bolsos, bolsas, carteiras, recibos, roupas íntimas, seguir o companheiro(a), e até contratar detetives particulares. Toda essa tentativa de aliviar sentimentos, além de reconhecidamente ridícula até pelo próprio ciumento, não ameniza o mal estar da dúvida. 

             O sentimento mais presente no ciumento é a dúvida e a desconfiança, tanto que há relatos de uma mulher que assinava o pênis do marido  no início do dia, e conferia a presença da assinatura ao final do dia. Os ciumentos estão em constante busca de evidências e confissões que confirmem suas suspeitas mas, ainda que confirmadas pelo(a) companheiro(a), essas inquisições permanentes parecem trazer mais dúvidas ainda, ao invés de tranqüilidade.

O que fazer para salvar seu relacionamento

              Identifique se o seu ciúme é patológico. O primeiro passo é aceitar que você está doente.

              Procure tratamento. Sessões de terapia, e se necessário, o uso de medicamentos indicados pelo terapeuta proporcionam alivio dos sintomas. 

             Aceitar a doença e buscar tratamento é, não só o resgate de um relacionamento com o outro, mas o resgate de um relacionamento com você mesma. Recuperar sua auto-estima, pensar mais em você (e menos no que seu companheiro está fazendo), ter momentos de paz e felicidade quando está com seu gato, com suas amigas ou mesmo sozinha. 

               Invista em você, cuide-se, faça o que gosta, pratique uma atividade física. O mais difícil pode ser dar o primeiro passo, mas se ele não acontecer você perderá todas as flores do caminho.

2 Receitas Caseiras para Fortalecer as Unhas

A fraqueza das unhas pode ocorrer em decorrência de vários fatores, desde o uso constante de produtos químicos até uma deficiência nutricional.  Identificar o que está causando essa fraqueza é o primeiro passo para fortalecer as unhas. Veja o que pode causar fraqueza e aprenda duas receitas caseiras para fortalecê-las.

O que deixa sua unha fraca?

• Acetona e removedores de esmalte em excesso. Ressecam, deixam sem brilho e com manchas brancas na superfície.
• Alimentação inadequada, pobre em nutrientes e vitaminas.
• Produtos químicos como detergentes e produtos de limpeza.
• Fungos e bactérias que se instalam na unhas.
• Anemias, hipotiroidismo, desnutrição.

Alguns cuidados que você pode tomar são usar luvas para realizar limpeza, ter uma boa alimentação, rica em nutrientes e vitaminas (o zinco é um elemento fundamental para a saúde das unhas), manter a higiene das unhas, manter os cuidados necessários na manicure (se preciso use seu material!), manter as unhas sempre hidratadas.

Tudo isso ajuda a deixar suas unhas mais fortes, mas as vezes ainda é preciso mais um empurrãozinho para que elas fiquem fortalecidas de vez!

Confira duas receitas que você pode fazer em casa:

Receita 1

• 5 gotas de suco de limão
• azeite de oliva

Misturar levemente e aplicar com um palito sem ponta, empurrando delicadamente a cutícula. Passar esta mistura em cima da unha, em volta da cutícula, embaixo das unhas junto a pele dos dedos, abundantemente. Usar à noite durante 7 dias.

Receita 2

• Um vidro de base incolor
• 1/2 alho picado
• 1 cravo da índia

É só colocar tudo dentro da base e passar na unha. Por mais que pareça que só deixar sua unha com cheiro de alho, não é isso que acontece. Suas unhas ficarão fortes e sem cheiro de alho, pois o cravo elimina boa parte do cheiro. Outra vantagem é que essa base não deixa a unha amarelada. Use durante duas semanas.

O Que Acontece Com Seu Corpo Após o Parto

Após o nascimento do seu bebê, você pode se sentir feliz fisicamente , mentalmente e emocionalmente. Você pode se sentir totalmente completa após a chegada desse ser tão desejado. Ou talvez você faça parte daquelas mães que se sentem completamente cansadas e insatisfeitas.

Para algumas mamães, o sentimento é de decepção e de depressão. Elas sentem o golpe do parto, das cicatrizes e outros problemas cirúrgicos que precisam curar e acabam pensando mais nisso do que no bebê.

Porém, não se preocupe, pois essa confusão no primeiro momento é completamente normal. Independente do estado em que você se encontra após o parto, saiba que você está se recuperando de uma enorme agitação física. Se você passou por uma cesariana, lembre-se que é uma grande cirurgia na região abdominal e que demanda cuidados. Portanto, cuide de você, do seu corpo, dê-se um pouco de tempo para descansar e se recuperar. Com bons momentos de descanso e com o apoio moral da família, a maioria das mulheres tendem a se recuperar rapidamente.

Veja agora o que acontece com o seu corpo após o parto do bebê!

A partir do momento em que você deu a luz, você vai ver muitas das mudanças que você experimentou durante a gravidez serem revertidas de repente.

• Você provavelmente terá um fluxo de sangue: o chamado lóquio. Ele terá um aspecto de sangue no início e depois torna-se marrom. Com o passar dos dias, o corrimento ficará mais claro até adquirir uma aparência branca amarelada. Os primeiros 10 dias serão bastante desafiadores. A duração desses sangramentos varia de mulher para mulher e pode durar entre 4 e 6 semanas. Mas atenção! Nós informamos uma duração média, mas cada mulher pode reagir de forma diferente.
• Seu útero vai diminuir rapidamente de tamanho. A amamentação pode ajudar a facilitar esse processo. Depois de algumas semanas, o útero deve retornar ao seu tamanho original. É possível que você sinta dores, especialmente se este é seu segundo filho ou de uma gravidez tardia. Estas dores são como contrações e podem ocorrer quando você estiver amamentando o bebê, pois a amamentação promove a contração uterina.
• Sua vagina vai gradualmente voltar ao seu tamanho original. Mesmo que tenha sido esticada, ela vai gradualmente retornar ao seu lugar. Você pode se informar com um fisioterapeuta sobre sessões de reabilitação do períneo. O ideal é iniciar o tratamento dentro de 6 semanas após o nascimento. Mas pergunte a opinião do seu obstetra, só ele pode dar a luz verde sobre quando você deve começar o exercício!
  
• Pequenos machucados no colo do útero, vagina e períneo cicatrizam rapidamente. Uma episiotomia – incisão efetuada na região do períneo – pode levar mais tempo. Os pontos podem causar desconforto e às vezes dores por algumas semanas.
• Após o nascimento, seus seios estarão flexíveis, eles conterão o colostro (forma de leite de baixo volume secretado pela maioria dos mamíferos nos primeiros dias de amamentação, ele rico em anticorpos e proteínas, ideal para aumentar a imunidade do recém-nascido). Depois de três ou quatro dias, o leite vem com mais intensidade, dando uma sensação de calor e inchaço nas mamas. Seus seios também pode ficar muito sensíveis. No início da amamentação, geralmente durante os primeiros 10-20 segundos, pode ocorrer desconforto. Gradualmente, esses incômodos tendem a desaparecer.
• Você pode perceber que a sua barriga está um pouco enrugada e que você não possui mais curvas na região da cintura. Mas não se preocupe. O corpo é uma excelente máquina e, dia após dia, você vai perder um pouco da gordura acumulada durante a gravidez.

Fonte : Carlota Xavier

5 Motivos Para Beber Mais Água

1)- Combate a fome

            Incha as fibras saciando a fome.

2) – Previne a celulite

            Facilita a circulação sanguínea e reduz os furinhos.

3)- Melhora a digestão

            Ela forma o suco gástrico e a saliva, fundamentais para absorver nutrientes.

4)- Diminui o inchaço

            Quando você se hidrata, seu organismo retém menos sódio, que causa esse efeito.

5)- Reduz infecções

            No sangue, a água facilita o transporte de substancias que fortalecem o organismo.

Saiba as Doenças Que as Unhas Revelam

As unhas denunciam como anda sua saúde e revelam muitas doença como a asma, diabetes, e câncer de pele. Saiba o que pode significar cada detalhe:

Secas, quebradiças e com crescimento lento: hipotireoidismo ou menopausa.

Amareladas ou arroxeadas na base: diabetes

Avermelhadas: problemas cardíacos.

Brancas: doenças do fígado.

Manchas brancas: Deficiencia alimentar (principalmente de zinco)

Manchas escuras: melanoma, um tipo de câncer de pele.

Deformações: asma ou doenças cardiopulmonares.

Controle a ansiedade RESPIRANDO

A técnica da respiração é uma importante ferramenta para acalmar os ânimos, controlar a ansiedade, reduzir os níveis de estresse, lidar melhor com as emoções e aceitar de maneira saudável os contratempos do dia-a-dia. Aprenda a fazer em casa a respiração relaxante inspirada na técnica indiana Sudarshan Kriya.

         Quem dá as dicas é a fisioterapeuta Marise Ferrer, instrutora da técnica.

1 -Crie uma rotina diária, calma e serena, para exercitar a respiração consciente.

2 - Escolha um ambiente arejado e sem barulho. Não use ar-condicionado ou aparelho de       som.

3  3 - Sente numa cama em em uma superfície plana na qual se sinta realmente confortável. Feche os olhos.

     4 -  Apoie a mão aberta espalmada sobre o umbigo.

      

     5 - Puxe o ar pelo nariz, inspirando profundamente, expandindo seu abdome – mas sem forçar seu limite.

       6 -  Solte o ar pelo nariz, contraindo o abdome e expirando profundamente.

    7 -  Pense nos movimentos respiratórios que está fazendo. Procure se concentrara apenas neles.

  

     8 - Aposte numa série de 10 a 15 respirações, ao acordar e ao se deitar. O ideal é fazer sentada pela manha e deitada à noite, de forma a relaxar mais e se  preparar para uma boa noite de sono.

    

       9 -  Após a série, relaxe o corpo e retorne à sua espiração normal.

9 boas atitudes para evitar doenças do coração

As doenças do coração são a maior causa de morte no mundo. Prevenir essas doenças não só melhoram a saúde como também melhoram a qualidade de vida. Não pense nisso como clichê, mas sim em como isso pode te tornar mais feliz.

Pratique exercício físicos

            Faça caminhadas diárias de 30 minutos. Natação, hidroginástica e dança também são ótimas opções. Exercite-se, melhorar a qualidade de vida é o passo numero 1.

Pare de fumar

            Se você fuma, procure grupos de apoio e largue o vício. Essa atitude fará uma grande diferença na prevenção de várias doenças, inclusive as do coração.

Alimente-se bem

            Reduza pela metade a quantidade de sal e óleo no preparo dos alimentos. Adote uma dieta saudável. Inclua frutas (4 porções ao dia), verduras e peixes.

Mantenha o peso ideal

            A obesidade é um dos maiores fatores que causam os problemas do coração. Não é tarefa fácil, mas o esforço é extremamente valido. Evite ficar muito acima do peso, evite frituras, comidas gordurosas e bebidas alcoólicas.

Fique atenta as doenças da familia 

            As doenças do coração são hereditárias. Então se você tem familiares com problemas cardíacos comece a se cuidar o quanto ante. Procure um médico cardiologista.

Vá ao cardiologista

            Mesmo que você tenha hábitos saudáveis, procurar um cardiologista é indispensável, principalmente após os 40, quando o organismo começa a dar sinais de falhas. Faça um check-up anual.

Faça mais sexo

            Relações sexuais reduzem em até 30% o risco de infarto. Quem está satisfeita na cama também tem mais disposição para o trabalho e sofre menos com diabetes e hipertensão.

Controle o diabetes e o colesterol

            se você tem diabetes, corre um risco maior de ter doenças do coração. Os níveis de colesterol contribuem para problemas cardíacos.

Sorria mais vezes por dia

            Procure se estressar menos e sorrir mais. Lembre-se: ninguém está livre de problemas e decepções. Então, pare de reclamar tanto, de menos importância aos problemas e busque aproveitar o que a vida tem de bom .

8 hábitos que salvam você da infecção urinária

A infecção urinária não é transmitida de uma pessoa para a outra e atinge rins, bexiga, ureteres e uretra. Para cada um desses órgãos existe um tipo diferente de infecção.

Uretra (elimina a urina) 
Infecção: Uretrite
Contágio: por via sexual. em geral, está relacionada a doenças venéreas, como gonorréia e clamídia.
Sintomas: dor para urinar e corrimento.


Bexiga (armazena a urina)
Infecção: Cistite
Contágio: por bactérias do próprio intestino. As mulheres são mais afetadas, pois tem a uretra mais curta. O problema é mais comum no inicio da vida sexual - o pênis atrita com a vagina, machucando-a e permitindo a colonização de bactérias.

Sintomas: dor na parte baixa da barriga,ardor na hora de fazer xixi e vontade de urinar mesmo quando não existe líquido a ser eliminado. Em, geral, a bexiga retém as bactérias. Porém, quando sobem para os rins, atingem o ureter, canal responsável pela ligação entre o rim e a bexiga.

Rins (produzem a urina)
Infecção: Pielonefrite
Contágio: a cistite frequente pode induzir algumas bactérias a subirem para o rim.
Sintomas: além dos sinais da cistite, febre, mal-estar, calafrios e dor nas costas.



8 hábitos que salvam você da infecção urinária

1 - faça xixi quando der vontade. reter urina eleva as chances de multiplicar as bactérias.

2 - após urinar, passe o papel da frente para trás. Se fizer o contrário, poderá puxar bactérias do intestino para a vagina.

3 - urine depois da relação sexual. Durante o ato, o pênis pode machucar o canal uretral, e nesse caso a urina ajuda  a lavar as bactérias localizadas nessa região.

4 - no sexo, esteja bem lubrificada ou use lubrificante à base de água. Isso evita fissuras na vagina (que facilitam a entrada de bactérias).

5 - Tome bebida lactea com lactobacilos vivos uma vez ao dia. Eles ajudam a proteger a flora vaginal e competem com as  bactérias que causam infecções. Diabéticos deve evitar essa bebida por causa do açúcar.

6 - Beba 1/2 copo de suco de cranberry comprado pronto (custa em média R$11). Ela deixa a urina mais ácida, combatendo as bactérias.

7 - quem tem cistite frequentemente deve, sob recomendação médica, tomar antibiótico preventivo.

8 - faça exames ginecológicos anualmente ou quando notar algo diferente na vagina, como aumento de umidade ou coceira.

Em condições normais de saúde, a acidez do PH vaginal e os anticorpos da vagina impedem a proliferação das bactérias. Porém, em caso de queda da imunidade, estresse, depressão ou corrimento, fique atenta, pois as bactérias podem colonizar a bexiga.

5 cuidados para se livrar do refluxo

Esse mal acontece quando o conteúdo do estômago volta para o esôfago. Para evitá-lo basta tomar alguns cuidados:

• Consuma pequenas porções. Faça refeições curtas.

• Mastigue bem os alimentos

• Eleve a cabeceira da cama.

• Não se deite logo depois do jantar. Espere alguns minutos.

• Controle a alimentação. Evite o consumo de chocolates, doces, alho, cebola, pimenta, ketchup, café, chá preto ou mate, álcool, bebidas com gás e frutas cítricas.