A técnica da respiração é uma importante ferramenta para acalmar os ânimos, controlar a ansiedade, reduzir os níveis de estresse, lidar melhor com as emoções e aceitar de maneira saudável os contratempos do dia-a-dia. Aprenda a fazer em casa a respiração relaxante inspirada na técnica indiana Sudarshan Kriya.
Quem dá as dicas é a fisioterapeuta Marise Ferrer, instrutora da técnica.
1 -Crie uma rotina diária, calma e serena, para exercitar a respiração consciente.
2 - Escolha um ambiente arejado e sem barulho. Não use ar-condicionado ou aparelho de som.
3 3 - Sente numa cama em em uma superfície plana na qual se sinta realmente confortável. Feche os olhos.
4 - Apoie a mão aberta espalmada sobre o umbigo.
5 - Puxe o ar pelo nariz, inspirando profundamente, expandindo seu abdome – mas sem forçar seu limite.
6 - Solte o ar pelo nariz, contraindo o abdome e expirando profundamente.
7 - Pense nos movimentos respiratórios que está fazendo. Procure se concentrara apenas neles.
8 - Aposte numa série de 10 a 15 respirações, ao acordar e ao se deitar. O ideal é fazer sentada pela manha e deitada à noite, de forma a relaxar mais e se preparar para uma boa noite de sono.
9 - Após a série, relaxe o corpo e retorne à sua espiração normal.
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